안녕하세요 오늘은 당뇨 전단계에 있다고 생각하시고 계시는 분들을 위한 글입니다. 만약에 본인이 당뇨 전단계라고생각하신다면 아주 잘오셨습니다. 오늘은 당뇨 전단계에 피해야 할 음식을 빠르게 알아보겠습니다.
당뇨 전단계에서는 대부분 무증상이지만 당뇨병으로 진행될 경우 갈증이나, 다뇨, 다식, 체중감소와 같은 증상이 나타나곤합니다. 이글은 당뇨 전단계에 피해야할 음식들을 알아보겠습니다.
당뇨 전단계 확인하는 방법
1. 공복 혈당 검사
- 정상: 100mg/dL 미만
- 전당뇨병 징후: 100~125mg/dL
- 제2형 당뇨병 가능성: 126mg/dL 이상
- 당뇨병 진단: 식후 혈당 200mg/dL 이상
2. 당화혈색소(HbA1c) 검사
- 정상: 4.0~5.6%
- 전당뇨병: 5.7~6.4%
- 당뇨병 진단: 6.5% 이상
3. 경구 당부하 검사
- 정상: 140mg/dL 미만
- 전당뇨병 징후: 140~199mg/dL
- 제2형 당뇨병 진단: 200mg/dL 이상
4. 인슐린 분비 능력 평가 검사
- 정상: 5~20μU/mL
- 고인슐린혈증, 인슐린 저항성 의심: 5~20μU/mL 이상
5. 자가 혈당 측정
- 제2형 당뇨병: 1일 1회
- 제1형에서 제2형으로 진행된 경우: 1일 4회
당뇨 전단계 증상
당뇨 전단계 증상 1. 체중 증가
인슐린은 우리 몸에서 에너지를 처리하는 데 중요한 역할을 합니다. 음식을 소화하면서 생성된 포도당을 세포로 운반하는데, 이 과정에서 인슐린이 필요합니다.
그러나 인슐린 저항성이 발생하면 세포가 포도당을 충분히 활용하지 못하게 되어 몸은 계속해서 에너지 부족을 느끼게 됩니다. 이에 몸은 인슐린을 더 많이 생성하고
그리고 이로 인해 지방 세포에 에너지를 저장하도록 유도됩니다. 결과적으로, 인슐린이 과다하게 분비될수록 체중이 증가하는 경향이 있습니다. 이는 당뇨 전단계의 중요한 증상 중 하나입니다.
당뇨 전단계 증상 2. 피로감 증가
인슐린 저항성으로 세포가 충분한 에너지를 받지 못하게 되면 피로감이 증가합니다. 에너지 부족으로 인해 피곤함을 느끼게 되며, 항상 활동하는 장기들에 부담이 생깁니다.
이에 따라 일상적으로 경험하지 않는 정도의 피로를 느낄 수 있습니다. 높은 혈당 수준은 수면무호흡증과 관련이 있어 잠을 많이 자도 피로가 완전히 해소되지 않을 수 있습니다. 만약 일상에서 피로를 자주 느낀다면 당뇨 전단계 증상인지 의심해 보세요.
당뇨 전단계 증상 3. 시력변화
혈당이 높아지면 눈의 조절에 영향을 미칠 수 있습니다. 높은 혈당은 눈의 수정체에 손상을 줄 수 있으며, 이로 인해 눈이 침침하거나 사물이 흐릿하게 보일 수 있습니다.
당뇨 전단계나 초기에는 증상이 미미할 수 있으나, 장기적으로 과도한 포도당의 영향을 받으면 시력 손상이 진행될 수 있습니다. 심한 경우에는 실명에 이를 수도 있으므로 시력 변화에 대한 주의가 필요합니다.
당뇨 전단계 증상 4. 손발 저림
혈당 농도가 높아지면 혈전이 생길 수 있습니다. 혈전은 혈액 덩어리로 혈관 손상을 일으키며, 이로 인해 혈액 순환이 방해될 수 있습니다.
특히 손이나 발과 같이 멀리 떨어진 부위에서는 저림이나 통증을 느낄 수 있습니다. 이러한 증상은 당뇨 전단계의 가능성을 시사할 수 있습니다.
당뇨 전단계 증상 5. 상처치유지연
혈당 수치가 높아지면 혈류가 느려져서 상처가 낫는 속도가 느려집니다. 이는 혈류가 느려짐으로써 상처 부위에서 콜라겐 등의 단백질 생성이 방해되기 때문입니다.
따라서 몸에 상처가 생겼을 때 치유가 더디게 진행될 수 있습니다. 이러한 상처 치유 지연은 당뇨 전단계의 증상 중 하나입니다.
당뇨 전단계 피해야 할 음식
당뇨 전단계 피해야 할 음식 1. 설탕
인슐린 저항성 증가: 정제된 설탕은 빠르게 흡수되어 혈당을 급상승시키는데, 장기간 과다한 섭취는 인슐린 저항성을 증가시키고 이는 2형 당뇨병의 원인이 될 수 있습니다.
- 건강 문제 유발: 과도한 설탕 섭취는 만성적인 염증, 심장 질환, 고혈압과 같은 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
- 성장에 해로움: 무거운 설탕 섭취는 영양소가 부족한 고칼로리 식품으로 대체되어 영양 섭취가 감소할 수 있으며, 이는 성장과 발육에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
따라서 설탕 섭취를 제한하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 보건 당국의 권장 섭취량을 준수하고, 설탕이 과다하게 함유된 음식을 피하는 것이 좋습니다.
당뇨 전단계 피해야 할 음식 2. 술
술은 당뇨 전단계에 있는 사람들에게도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
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저혈당 위험: 알코올은 혈당을 낮추는 작용을 합니다. 하지만 당뇨병이나 당뇨 전단계의 사람들은 저혈당 위험이 높아집니다. 알코올을 섭취한 후 저혈당의 위험이 있으며, 심한 경우에는 실신이나 기타 심각한 증상이 발생할 수 있습니다.
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체중 증가: 알코올은 칼로리가 높아 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 당뇨 전단계 진단을 받은 사람들은 의사로부터 체중 감량을 권장 받는데, 알코올 섭취는 이 권고를 방해할 수 있습니다.
따라서 당뇨 전단계에 있는 사람들은 술을 섭취할 때 저혈당의 위험과 칼로리 섭취량을 염두에 두어야 합니다. 건강한 식습관과 적절한 운동을 통해 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
당뇨 전단계 피해야 할 음식 3. 나트륨
과다한 나트륨 섭취는 당뇨 전단계에 있는 사람들에게도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
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인슐린 저항성 증가: 나트륨의 과다 섭취는 당뇨 발병 위험을 높일 수 있습니다. 인슐린 저항성을 증가시키는 역할을 하여 당뇨병 발병 가능성을 증가시킵니다.
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고혈압: 나트륨은 혈압을 상승시키는 주요 요소 중 하나입니다. 과다한 나트륨 섭취는 고혈압의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
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건강 문제: 과다한 나트륨 섭취는 심혈관 질환, 신부전, 뇌졸중과 같은 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
나트륨 섭취량을 제한하고, 식품의 영양 성분을 확인하여 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 신랄한 음식이나 고나트륨 식품을 피하고, 신선한 식재료를 활용하여 조리하는 것이 좋습니다.
당뇨 전단계 피해야 할 음식 4. 가공 식품
액상과당은 당뇨 전단계에 있는 사람들에게도 부정적인 영향을 미칠 수 있는 성분입니다.
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인슐린 저항성 증가: 액상과당은 과당의 형태 중 하나로, 과다한 섭취는 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있습니다. 이는 당뇨병 발병 위험을 높일 수 있습니다.
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체중 증가 및 과식 유발: 과다한 과당 섭취는 렙틴 호르몬의 작용을 방해하여 과식을 유발할 수 있습니다. 렙틴은 포만감을 제어하는 역할을 하는데, 이 작용을 방해함으로써 과식을 유발할 수 있습니다. 또한, 액상과당은 칼로리가 높아 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
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지방간 위험 증가: 액상과당의 과다 섭취는 지방간의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이는 간 질환과 관련된 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
따라서 액상과당이 들어 있는 식품은 가능한 한 피하고, 신선하고 자연적인 식품을 선호하는 것이 좋습니다. 건강한 식습관을 유지하기 위해 식품 라벨을 주의 깊게 확인하고, 과도한 과당 섭취를 피하는 것이 중요합니다.
당뇨 전단계 피해야 할 음식 5. 가공 육
육류 가공 식품은 당뇨 전단계에 있는 사람들에게도 부정적인 영향을 미칠 수 있는 성분입니다.
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과도한 소금 및 설탕: 육류 가공 식품은 맛과 보존성을 높이기 위해 과도한 양의 소금과 설탕이 첨가됩니다. 이는 고혈압 및 당뇨병 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
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화학 첨가물: 육류 가공 식품에는 보존을 위해 다양한 화학 첨가물이 사용됩니다. 이러한 화학 물질은 건강에 해로울 수 있으며, 심장 질환과 같은 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
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고지방 및 고칼로리: 많은 육류 가공 식품은 고지방 및 고칼로리입니다. 과다한 지방 및 칼로리 섭취는 체중 증가 및 당뇨병 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
신선한 육류나 생선을 섭취하는 것이 더욱 건강에 이로울 수 있습니다. 식품의 라벨을 주의 깊게 확인하고, 과도한 육류 가공 식품 섭취를 피하는 것이 중요합니다.
이렇게 여러분들이 당뇨 전단계라고해서 절대 안전한것이 아닙니다.더욱더 관리에 집중해야하고 특히 식단에 집중을해야합니다. 또 무증상인경우가 많다보니까 더욱더 예민하게 관리하는것이 중요합니다.
