안녕하세요 오늘은 당뇨에 안좋은 음식에 대해서 알아보도록하겠습니다.
당뇨병은 최근들어서 젊은사람들 노인분들 등등 많은 사람들 그리고 다양한 연령층에서 발견되고 있습니다. 가장 큰 이유는 잘못된 식습관과 좋지 않은 음식들을 많이 먹어서 입니다. 당뇨병에 정말 좋지 않은 음식들에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
TOP5. 정제된 곡물 – 당뇨병 관리에 해로운 선택
정제된 곡물은 당뇨병에 안좋은 음식중에 하나입니다. 흰밀가루와 흰쌀등의 정제된곡물은 영양소가 부족하고 열량이 높아서 혈당을 급속하게 높일 수 있습니다. 그리고 이런 곡물은 섬유질이나 다양한 영양소가 제거되어있어서 당뇨병 환자의 혈당관리를 어렵게만듭니다. 대신 신선하고 영양가가 있는 곡물을 선택해서 혈당수치를 안정시킬 수 있십니다.
TOP4. 탄산음료 – 체중조절을 방해하는 당뇨병
탄산음료는당뇨병 예방과 관리에 부정적인영향을 미칠 수 있습니다. 설탕과 화학물질이 많이함유돼 있어서 체중조절을방해하고 혈당수치에도 악영향을 줄 수 있습니다. 대신에 물이나 건강한 음료를 선택해서 체중을 관리하고 혈다을 안정시키는데 도움이 됩니다.
TOP3. 튀긴음식 – 혈당수치를 급상승시키는 위험
튀긴음식은 당뇨병 환자에게는 해로운 선택입니다. 감자칩이나 프렌치프라이와 튀김은 튀긴음식에는 소화를 느리게하는 포화지방이 많이 함유돼어있습니다. 혈당수치를 급격하게 높일 수 있습니다. 이런 음식 대신에 구워서 조리된 음식을 선택하여서 혈당을 안정시키는 도움을 줍니다.
TOP2. 고당분 음식과 가공육 : 당뇨병 예방을위한 올바른 선택
당분이 많은 통조림 과일, 도너츠, 쿠키, 사탕 등과같은 고당분 음식은 당뇨병 예방과 관리에 도움이 되지 않습니다. 또 염분이 많은 핫도그나 베인컨 등의 가공육은 당뇨병 환자에게 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 음식들 대신에 신선하고 영양가 있는 과일과 채소, 그리고 단백질과 함께한 식사를 선택해서 당뇨병을 예방하고 관리하는 데 도움이 됩니다!
당뇨병은 오래 지속된다면 고혈당으로 인해서 끈적한 혈액이 굳어서 혈전을 만들게 됩니다. 혈전이라는것은 염증을 원인으로 여러가지 혈관병과 당뇨합병증을 발병시킵니다. 혈관이 있다면 어디든 생기게되는 합병증은 특히 혈관이 가느다란 말초신경과 눈, 콩팥 등 부터 합병증이 나타나게 됩니다.
혈당 200정도되는 당뇨병은 일상생활에는 지장이 없고 증상도 없습니다. 그래서 소홀히 관리하게되는데 이정도 고혈당이 지속되념ㄴ 혈관에 염증을 일으켜서 혈관이 점차 좁아지다가 막히게되면서 당뇨합병증을 일으키게되는것입니다.
TOP1. 믹스커피 – 직장인의 하루의 시작
당뇨환자가 피해야할 음식들중 또 스커피가 있습니다. 잠을 깨기위해서 먹기도 하고 일을하면서 피곤함을 가시기위해서 먹기도 합니다. 믹스커피가 당겨서 먹는사람들이 굉장히 많습니다. 믹스커피 속에는 인공설탕을 함유하고 있어서 혈당을 올리는 것을 유발하는 위험성이 있습니다. 그래서 당뇨환자라면 믹스커피 대신에 다른 첨가물이 들어가지 않은 블랙커피나 라떼류를 드시는것을 추천드립니다.
식이섬유를 하루에 25g을 권장드립니다.
- 과일은 껌질채 드시는것을 추천드립니다. 섬유소가 껌질에 많이 있기때문에 착즙해서 먹는것보다 그리고 통째로 먹는것이식후혈당 조절에 좋습니다. 깨끗하게 ㅁ넉는것이 중요하고 잘 닦아서 드세요.
- 과일은 식사전에 드세요!
- 한주먹양만큼정도 드시는것을 추천드립니다. 예를들면 사과반개 그리고 바나나 2/3
단백질은 먹어도되나요?
단백질과 당뇨는 직접적 연관이 없습니다. 단백질이 부족하다면 건강에 좋지 않습니다. 그래서 당뇨환자드이 드시는것을 권장드립니다!
이상적인 단백질 비율은 몇인가요?
식물성 단백질 : 동물성 단백질 = 7 : 3
콩을 많이 먹어도 되나요?
식물성 단백질의 종류가 많은데요 콩을 먹어도좋습니다. 삼겹살도좋지만 돼지안심, 등심, 소고기안심, 등심 닭가슴살 등의 고기도 많이드시는것도 상관없고 좋습니다.
포화지방그리고 트랜스지방 조심!!!
불포화지방을 늘리는것이 좋습니다. 그리고 포화지방은 줄이는것이 좋습니다. 예를 들면 15g정도 이하로 또 콜레스테롤 200 ~ 300mg 정도로 제한을하는것이 좋습니다. 과자나 튀김같은 트렌스지방을 섭취하지 않는것이 좋습니다.
나트륨 무기질 비타민
- 나트륨 1일에 2g ( 예를들면 소금 5g ) 이내로 섭취하는것을 권장드립니다.
- 당뇨병 환자에게는 비타민이나 미네랄 등 미량영양소의 추가적 보충은 일반적으로 필요하진 않습니다.
당뇨병 확인방법
당뇨병 초기징후
- 잦은 배뇨 (다뇨) : 몸속 혈당 수치가 높을때 신장은 과도한 당분을혈액밖으로 걸러내려합니다. 결과적으로 소변량과 횟수가 증가한다. 또 특히 밤에 자주 소변을 보게된다.
- 갈증(다음) : 과도한 당분 배출로 인해서 몸속 수분을 잃을 수 있습니다. 이로인해서 갈증을 더 느끼게됩니다.
- 공복(다식) : 포도당이 충분히 활용되지 못해 공복감이 심해지며, 이는 과식과 상관없이 공복이 지속되고 다식으로 이어질 수 있습니다.
- 피곤함(무기력증) : 포도당이 충분히 활용되지 못해 공복감이 심해지며, 이는 과식과 상관없이 공복이 지속되고 다식으로 이어질 수 있습니다.
- 흐려지는 시야 : 고혈당으로 인해 눈의 미세혈관이 손상되어 시야가 흐려질 수 있으며, 이는 시력 손상으로 이어질 수 있습니다.
- 느려지는자연치유(상처) : 혈액순환 저해로 상처가 치유되는 시간이 길어지고 상처 감염 위험이 높아질 수 있습니다.
- 저림 따끔거림 통증 : 혈액순환이 저하되어 손과 발에 저림, 따끔거림, 통증이 나타날 수 있습니다.
- 얼룩진피부(겨드랑이, 목, 사타구니) : 어두워진 피부 주름은 당뇨병의 전조로 여겨질 수 있습니다. 인슐린 저항성의 초기 증상일 수 있습니다.
이렇듯 여러분들이 어떻게 관리하고 어떻게 음식이나 몸을 관리하며 반응을하는가 가장 중요합니다. 어떤음식을 피한다는것이 정말 어려운일입니다. 하지만 하나하나 이겨나간다면 여러분들의 혈당수치는 낮아질것입니다. 그리고 그럴것이라고 믿습니다.여러분들의 노력을 응원합니다.
