아침 공복 혈당 정상치가 궁금하신가요? 공복혈당이 높은 이유와 해결책은 내장 지방과 지방간이 주요 원인이며, 이를 줄이기 위해 우리는 어떤것들을 해야하는지 알아보도록 하겠습니다.
공복 혈당이란 무엇일까?
공복 혈당은 8시간 금식 후 측정한 혈액 내 포도당 수치를 말하는데요. 일반적으로 공복 혈당 수치는 99 mg/dL이하가 정상입니다. 100-125 mg/dL는 공복 혈당 장애(전당뇨), 126 mg/dL 이상이면 당뇨병으로 진단할 수 있습니다. 그러나 공복 혈당이 126 mg/dL 이상으로 두 번 이상 측정되거나, 공복 혈당이 126 mg/dL 이상이고 당화혈색소(HbA1c)가 6.5% 이상일 때 측정이 될것입니다.
공복 혈당이 높다는것은 무엇을 의미하나요
- 1. 내장 지방
- 내장 지방이 많으면 공복 상태에서도 저장된 당이 과도하게 분비되어서 혈당이 높아집니다. 복부 둘레가 큰경우는 내장 지방이 많다는 것을 의미합니다. 공복혈당 장ㅐ의 발생률이 높아진다는것을 의미하죠. 이를 줄이기위해서는 내장 지방의 양을 줄이는것이 중요합니다.
- 2. 지방간
- 간에 지방이 축적된 상태인 지방간은 인슐린 저항성을 높여 혈당 조절을 방해합니다. 지방간이 생기면 인슐린의 신호를 잘 받지 못해 간에서 당이 계속 분비됩니다. 지방간과 내장 지방은 서로 밀접하게 관련되어 있으며, 비만 상태가 되면 고지혈증, 지방간, 인슐린 저항성, 그리고 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.
공복 혈당을 떨어뜨리는 방법
1. 내장 지방과 지방간 줄이기
- 운동: 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 내장 지방을 줄이고, 간 기능을 개선합니다. 하루 30분에서 1시간 정도의운동을 권장드립니다.
- 식이 조절: 균형 잡힌 식단을 유지하고 과도한 탄수화물과 지방 섭취를 피합니다.
2. 스트레스관리
스트레스는 혈당을 올릴 수 있습니다. 적절하게 휴식을 취하고 취미활동을 통해서 스트레스를 해소하는것이 중요합니다.
당뇨병은 장기간에 걸쳐 관리해야 하는 질병입니다. 체중 감량과 생활 습관 개선을 통해 천천히 몸상태를 개선해야합니다.
결론
공복혈당이 높다는것은 장기적으로 건강을 악영향을 미칠 수 있습니다. 내장 지방과 지방간을 줄이고, 스트레스를 관리하며 꾸준히 운동하는것이 중요합니다. 당뇨병 관리에는 시간이 걸리고 인내심을 가지고 지속적으로 노력하고 꾸준하게 관리르랳야합니다. 건강한 생활습관을 유지하고 공복혈당을 효과적으로 관리하세요.
