안녕하세요 오늘은 모근에 좋은음식이 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
건강한 모발을 유지하고 탈모를 예방하기 위해서는 영양균형이 잡힌 식습관이 중요한데요. 모근에 좋은음식 콩류, 해조류, 잡곡 등의 다양한 음식을 섭취하여서 모발에 필요한 영양소를 공급하세요.
탈모 모근에 좋은음식
건강한 모발을 갖기 위해서는 음식을 어떻게 먹고 어떤것을 먹느냐가 정말 중요한데요. 또한 식습관과 생활 패턴이 정말 중요합니다.
1. 콩류
콩류는 단백질의 보급원으로서 모발 성장에 필요한 주요 영양소를 제공합니다. 특히 콩은 단백질 함량이 높아 모발의 건강한 성장에 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 콩은 혈당 지수가 낮고, 리놀렌산과 이소플라본 성분이 풍부하여 탈모 예방에도 효과적입니다.
다만 콩에 함유된 사포닌 성분은 요오드 배출을 유발할 수 있으므로 부족한 요오드는 해조류를 통해 보충하는 것이 좋습니다. 또 콩의 안토시아닌은 발모 효과가 있는데 특히 검은 콩에 많이 함유되어 있습니다.
2. 해조류
해조류는 모발 건강을 유지하는 데 필수적인 요오드를 풍부하게 함유하고 있습니다. 특히 미역과 다시마는 요오드뿐만 아니라 철, 칼슘 등의 영양소도 풍부하여 모발의 성장과 강화에 도움을 줍니다.
요오드는 갑상선 호르몬의 생성에 필요한데, 모발 성장을 촉진하는데 중요한 역할을 합니다. 또 다시마에는 비타민 A, D, E 성분도 함유되어 있어 모발재생에 도움을 줍니다.
3. 잡곡
잡곡은 모낭효소 분비를 조절하고 발모를 촉진하는데 도움이 되는 아연과 구리가 풍부합니다. 현미는 특히 비타민 B와 단백질이 풍부하여 모발 건강을 지키는 데 유용합니다.
4. 견과류
견과류는 혈액순환을 개선하고 스트레스성 탈모를 예방하는 데 효과적인 비타민 E의 보급원입니다.
특히 호두와 잣은 비타민 E와 마그네슘 등의 미네랄이 풍부하여 혈액순환을 개선하여 탈모를 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한, 해바라기씨, 참깨, 검은 콩 등도 비타민 E가 풍부하여 모발 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.
5. 채소
채소는 항산화 성분이 풍부하여 모발 건강을 지키는 데 중요한 역할을 합니다. 시금치와 당근 등의 채소에는 비타민과 철분 등의 미네랄이 풍부하고 활성산소를 제거하여 모발에 유익합니다.
특히 당근에 함유된 베타카로틴은 비타민 A로 변환되어 두피와 모발 건강을 지키는 데 도움을 줍니다.
6. 물
충분한 수분을 섭취하는 것은 신진대사를 원활하게 하고 노폐물을 체외로 배출하는 데 도움이 됩니다. 식사 전 30분 전과 식후 2시간 이후 식간에 물을 마시는 것이 좋습니다. 하루에 2리터 정도의 물을 섭취하는 것이 이상적하지만, 개인의 몸 상태에 따라 적절한 물의 양을 조절하는 것이 중요합니다.
7. 녹차
녹차에 함유된 폴리페놀은 활성산소의 작용을 억제하고 두피 세포의 성장을 돕는데 효과적입니다. 카테킨 성분은 항안드로겐 특성이 있어 탈모를 유발하는 호르몬을 억제해 탈모 예방에 도움을 줍니다.
8. 달걀노른자
달걀노른자에는 단백질과 비타민 B군에 속하는 비오틴 성분이 풍부하게 들어 있어, 지방과 단백질의 정상적인 신진대사에 필수적인 물질로 알려져 있습니다. 이는 탈모증, 비듬, 지루성 피부염 치료에 도움을 줄 수 있습니다.
9. 마늘
마늘에 함유된 알리신은 혈행을 개선하고 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다. 비타민 B, C와 칼슘, 철, 아연 등의 영양소도 풍부하게 함유되어 있어 모발 건강에 도움이 됩니다.
10. 다시마
해조류인 다시마에는 모발의 주요 성분인 비타민 A, E, D와 요오드, 식이섬유, 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 다시마에는 갑상선 활동을 도와주는 요오드 성분이 많이 함유되어 있어 갑상선 질환에 의한 탈모 예방에 효과적입니다.
탈모에 나쁜음식
유전적 탈모는 남성호르몬이 모낭효소에 의해 전환되면서 발생하는데, 이러한 모낭효소를 증가시키는 음식
1. 동물성 지방
유전적 탈모는 남성호르몬이 모낭효소에 의해 전환되면서 발생하는데, 이러한 모낭효소를 증가시키는 음식으로는 동물성 지방이 주요하게 작용합니다. 이는 모근의 정상적인 작용을 방해할 수 있습니다.
2. 정제 탄수화물
정제 탄수화물인 설탕, 흰 밀가루, 백미 등은 모발 건강에 안 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 정제 탄수화물은 체내의 인슐린 호르몬을 증가시켜 모근의 정상적인 작용을 방해합니다.
3. 카페인과 알코올
카페인과 알코올은 모발 건강에 독이 되는 요인입니다. 술은 체내의 미네랄을 고갈시키고 혈액순환을 방해합니다. 또한, 과도한 카페인 섭취도 혈액순환을 방해해 탈모에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.
4. 맥주효모
최근에는 맥주효모가 탈모 관련 상품으로 판매되고 있습니다. 맥주효모에는 단백질 합성에 영향을 주는 비타민 B 계열과 아미노산이 풍부하여 모근을 건강하게 유지시켜 주는 효과가 있습니다. 하지만 맥주를 많이 마셔도 맥주효모를 섭취하기 어렵기 때문에 영양제 형태로 섭취하는 것이 좋습니다.
이렇게 여러분들이 좋은 음식과 나쁜음식을 알아보시고 꼭 실천해보셨으면 좋겠습니다. 그리고 뭐든 절제하는 능력을 가져서 여러분들의 모가 강해지는것을 응원하겠습니다.
